الصحراءء زووم : خديجة بن يونس
عندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف، الشعور بالعطش يكون أكثر بسبب الطقس الحار وطول النهار حيث أن فترة الصيام قد تمتد إلى 14 ساعة في اليوم. وعلى الصائم الذهاب إلى العمل والقيام بالأنشطة اليومية مثل أي شهر آخر, فيستمر الجسم في فقدان الماء على مدار تلك الساعات ليصل إلى الإفطار وهو في حاجة ماسة لتعويض فوري وكاف لما فقدته الأنسجة سوئل.
بالتالي تظهر على الصائم احد علامات الجفاف التي تسبب مشاكل صحية مثل: جفاف الجلد و الأغشية لمخاطية و الشفاه، التعب و الدوخة، مشاكل في التركيز، النعاس، تشنج العضلات، الصداع، عدم انتظام ضربات القلب، فشل أجهزة الجسم في تنظيم الحرارة.
بما أن نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم يلعب دوراً كبيراً في تحمّل العطش أثناء ساعات الصيام،نُقدم لكم نصائح هامه لكي يتم التغلب على العطش في رمضان:
* شُرب على الأقل 8 أكواب من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار . قد يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.
* شُرب الماء المثلج عند بداية الإفطار لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعه واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.
* تجنُب تناول الأطباق والأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل لأنها تسبب العطش.
* تجنُب استعمال الملح بكمية كبيرة على السلطة والمأكولات. وكذلك تجنبي تناول الأطعمة المالحة مثل السمك المالح، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
* تَناول الخضار والفاكهة الطازجة لأنها تحتوي على الماء والألياف. فهي تبقى فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالعطش.
* تَناول عصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة التي تعتبر خيار أفضل من العصائر السكرية التي اعتاد الصائمون على شربها.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
